Các kỳ thi chuyển cấp và thi THPT Quốc gia đang đến gần. Nhiều bạn học sinh rơi vào trạng thái “tuột dốc” về sức khỏe. Vậy để làm sao có được một sức khỏe tốt có thể ôn thi và làm bài thi tốt?
Cần nhớ rằng có đổ xăng vào xe mới chạy, người có ăn uống vào đầy đủ mới có sức khỏe để học hành và thi cử.
Kỷ yếu Sài Gòn cùng các chuyên gia sẽ đưa ra một vài bí quyết giữ sức khỏe, giúp thí sinh chuẩn bị tốt nhất về thể chất và tinh thần cho kỳ thi tốt nghiệp THPT sắp tới nhé!
NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG
Cách ăn cũng rất quan trọng, dù bận học thế nào cũng phải tuân thủ những nguyên tắc sau đây:
Luôn luôn ăn sáng đầy đủ, ăn càng nhiều càng tốt để có sự tỉnh táo lúc khởi đầu của một ngày, không nên chỉ uống cà phê rồi đi học;
Ăn đúng buổi: trưa khoảng 11 – 12 giờ, chiều 17 – 18 giờ, ăn quá buổi là nguyên nhân làm đau dạ dày sau này. Ăn xong cần nghỉ ít nhất 30 – 60 phút rồi mới học.
Những thực phẩm tốt cho việc học tập:
+ Thức ăn bổ não như não heo, não bò, trứng, bí đỏ, các loại cá béo có nhiều a-xít béo 3 omega; thịt lươn vừa bổ vừa giảm bớt đau lưng, cháo các loại chim cút, chim bồ câu vửa rẻ vừa bổ; trứng lộn (gà, vịt, cút) là thức ăn rất bổ, rất lành; gan các loại có nhiều vitamin A làm sáng mắt, có vitamin B12 và sắt làm bổ máu.
+ Ăn các loại dưa giá, rau má, khổ qua, hoa thiên lý, dền đỏ làm cho tăng sức học nhưng lại dễ ngủ, sáng ra khỏe người. Các loại rau đậm màu, cà chua, cà rốt, đu đủ, xoài chín cũng có nhiều tiền vitaminA chống mỏi mắt và tăng sức đề kháng.
+ Nước uống cần đủ ít nhất 2 lít/ngày, trời nắng nóng thì cần uống nước nhiều thêm nữa, thiếu nước sẽ làm người mỏi mệt và có nguy cơ sỏi thận sau này.
Thực đơn của các bữa trong ngày có thể tham khảo:
+ Buổi sáng và trưa: Để não tỉnh táo, năng động, tránh buồn ngủ thì chế độ ăn cần giàu đạm (nên ăn thịt, cá, trứng, đậu nành, sữa) và ít tinh bột (nên ăn ngũ cốc thô, rau và trái cây). Tránh ăn quá no sẽ dẫn đến buồn ngủ nhé.
+ Buổi chiều tối: Để đầu óc thư giãn, các bậc phụ huynh nên cho con em mình ăn ít đạm, nhiều tinh bột hơn nhé. Nhiều bạn ngại ăn trứng trong kỳ thi vì sợ điểm “0” – đừng quan niệm sai lầm như thế, trứng là thực phẩm giàu đạm với nhiều axit amin cần thiết giúp não bộ hoạt động tốt đấy.
+ Buổi khuya: Hãy uống một ly sữa tươi ấm 30 phút trước khi đi ngủ sẽ cho một giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn và khi thức dậy sẽ tỉnh táo hơn rất nhiều.
+ Hạn chế các thức ăn ngọt từ đường tinh (nước ngọt, kẹo, thức uống có đường…). Đặc biệt không nên uống cà phê hay nước chè đặc để tỉnh táo bởi những thức uống này sẽ khiến huyết áp tăng lên, tim đập nhanh làm bạn hồi hộp, căng thẳng sẽ không tốt cho quá trình làm bài thi đâu.
SẮP XẾP THỜI GIAN HỌC TẬP, NGHỈ NGƠI HỢP LÍ
Để đảm bảo sức khỏe và học hành tiếp thu tốt cần
ngủ đủ ít nhất tử 6 – 8 tiếng /ngày,
tranh thủ buổi trưa nên có thời gian ngủ nghỉ ít nhất hơn 30 phút;
buổi tối học sớm lúc 8 giờ, ngủ sớm trước 12 giờ,
sáng dậy sớm lúc 4 giờ học tiếp cho đến 6 giờ để chuẩn bị đi học là vừa
Không nên học xuyên đêm đến tối khuya, lúc đó não bộ sẽ quá mệt mỏi nên sức tiếp thu kém đi thì thức khuya học ráng chỉ làm mất sức khỏe và mất ngủ.
Cũng đừng quên dành thời gian cho thể dục, thể thao khoảng 30 phút/ ngày bằng cách vận động nhẹ nhàng tại chỗ, nghe nhạc để có sự cân bằng hoạt động trí óc và hoạt động thể lực;
Thể dục thể thao làm cho đầu óc bớt căng thẳng, làm giờ học kế tiếp sẽ tiếp thu bài vở tốt hơn, nhanh hơn, giảm sự căng thẳng của mắt nên làm giảm độ cận thị, giảm béo phì và tạo cho ta có một sức khỏe dẻo dai cần cho sự học thi căng thẳng.
Văn nghệ giải trí cũng làm cho các em xả stress, thư giãn đầu óc cũng rất tốt cho học tập. Nhưng nên nhớ không được lãng phí nhiều thời gian cho việc vui chơi, tà tụi sẽ làm cháy kế hoạch ôn thi
ĐỀ PHÒNG NHỮNG TRƯỜNG HỢP NGOÀI Ý MUỐN
Thời gian ôn thi kéo dài sẽ khiến sức khỏe không ổn định, cộng với việc mùa thi trúng vào giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm của năm nên sẽ khiến cơ thể mệt mỏi.
Hạn chế đi ra ngoài thời tiết nắng nóng, nếu đi ra ngoài phải mang theo ô, áo khoác, mũ… để che nắng, tránh trường hợp đổ bệnh vào thời điểm thi do thời tiết. Nếu sử dụng điều hòa nên để nhiệt độ từ 25 – 27 độ, tránh để nhiệt độ quá thấp, gây ra sự chênh lệch quá mức với nhiệt độ ngoài trời khi đi ra ngoài sẽ dễ gặp tình trạng sốc nhiệt.
Cần hạn chế đi đến chỗ đông người khi không cần thiết; đeo khẩu trang khi ra ngoài, thường xuyên rửa tay với xà phòng, súc miệng bằng nước muối loãng.
Tai nạn giao thông: dù cho gấp gáp thế nào cũng phải chấp hành đúng luật giao thông, đội mũ bảo hiểm đúng quy định; không vượt đèn đỏ, không quẹo ngang, quay đầu xe, băng qua đường mà không quan sát kỹ; không kéo, đẩy xe nhau, không đi hàng 2, hàng 3 trên đường, không chạy nhanh, vượt ẩu, lạng lách
Ngộ độc thực phẩm: cần ăn chín uống sôi, đặt biệt trong những ngày cần thi cần ăn những thực phẩm an toàn cho sức khỏe
CHUẨN BỊ TÂM LÍ THẬT TỐT
Đứng trước một bước ngoặt quan trọng thế này, các bạn thường bị áp lực, căng thẳng, thiếu tự tin. Vì thế, được gia đình động viên, ủng hộ, áp lực vô hình này của các em sẽ được san sẻ phần nào, giúp các em có tâm lý thật thoải mái, tự tin.
Không nên để những căng thẳng trong lòng để rồi suy nghĩ luẩn quẩn, rất dễ làm các em nổi nóng và trầm cảm. Chia sẻ những khúc mắc cá nhân, những lo lắng mà bạn gặp phải, rộng lòng đón nhận sự quan tâm của bố mẹ, bạn bè sẽ giúp bạn thoải mái tâm lý và tự tin hơn.
Cách giảm lo lắng căng thẳng hiệu quả:
+ Nhai kẹo cao su. Giảm cảm giác lo lắng bằng cách nhai kẹo cao su. Điều này sẽ giúp miệng bận rộn và có tác dụng như cách giảm bớt sự lo lắng.
+ Ghi nhớ việc hít thở. Nhắm mắt lại, thở mạnh 3 lần, sau đó tạm nghỉ, hít vào và lặp lại quá trình. Hơi thở mạnh và có cân nhắc không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn làm tăng lưu lượng oxy lên não
+ Giãn và co một số cơ bắp. Ví dụ, kéo căng vai và từ từ thư giãn, lặp lại quá trình này tại một vài chỗ cần căng cơ khác của cơ thể. Kéo căng cơ bắp trước khi thư giãn sẽ tăng cường ý thức thư giãn của cơ thể, giúp cơ thể thoải mái hơn
+ Nghỉ ngơi một lát nếu cần: Hãy đứng dậy và uống nước, đến nhà vệ sinh, hay đơn giản là duỗi chân nếu nó giúp bạn lấy lại sự tập trung và giảm lo lắng.
+ Massage bàn tay: Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, cách massage bàn tay dưới đây có thể loại bỏ những cảm xúc tiêu cực như: lo lắng, sợ hãi, căng thẳng, phẫn nộ, buồn bã… Ngoài ra, bí quyết này còn góp phần ngăn ngừa tình trạng đau nhức ngón tay – bàn tay và hạn chế triệu chứng buồn nôn, đau đầu.
Bạn nắm chặt mỗi ngón tay tối thiểu 60 giây, sau đó:
Massage ngón tay cái để giảm thiểu cảm giác căng thẳng, lo âu
Massage ngón tay trỏ để xua tan lo lắng và sợ hãi
Massage ngón tay giữa để hạn chế cảm xúc phân vân, giận dữ
Massage ngón áp út để giải phóng năng lượng và đẩy lùi cảm xúc tiêu cực
Massage ngón út để xóa tan cảm giác tự ti, thiếu tôn trọng bản thân
